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睡眠障礙已是大部分現代人共有的問題，據統計，全球有3成以上的成年人有睡眠困擾。失眠、睡眠不足與白天昏昏欲睡的情況普遍，但許多人接受這種情形，為正常生活的一部分，只好在白天喝下大量的咖啡或茶以保持清醒。
輾轉難眠的夜晚，便以安眠藥來強迫睡眠；不過最近新聞報導卻指出，美國FDA已經要求鎮靜安眠藥廠商，必須在藥品單上加註警語，因為有許多民眾服用安眠藥後出現夢遊開車、血管水腫、臉部嚴重紅腫與致命性過敏等不良副作用。
另一項研究顯示，每晚睡眠少於6小時者，比睡眠8小時者死亡率高出30%，睡眠不足可能使免疫力變弱。
所以擁有良好的睡眠品質是現代人追求的夢想。很多人睡眠障礙的原因，其實是生活作息錯誤，導致無法輕鬆入睡。尤其睡前運動、飲食、泡澡都會影響入睡狀況。
◆如何睡得更好：
1. 睡前6小時就應避免含咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性食品，例如咖啡、茶、巧克力、可樂、各式含酒精飲料、香菸…等，都會刺激腦神經，影響睡眠。
2.溫暖有助睡眠，所以睡前5小時做一些簡單的運動，流些汗後，並泡個20分鐘的熱水澡，會幫助你夜晚睡得更好。而且患失眠症的人，往往白天比較少動，所以應每天維持理想而適當的運動。
3. 睡前2小時避免過多飲食及飲水，最新研究指出，晚餐食用小米粥有助睡眠，睡前可食用富含補腦營養成分的純蜂蜜、葵瓜子、大棗均有益睡眠。晚餐也應避免食用大白菜、洋蔥、香蕉、辛辣油膩等影響睡眠食物。雖然白天小睡一下對身體健康有幫助，但晚上有睡眠問題者，白天則不應午睡。
4. 擬定睡覺計畫，估計好自己平均的睡眠時間，固定時間上床睡覺，即使很累了，也要等時間到才上床；並且每天早上固定時間起床，即使週末或假期也是，建立了自然的睡眠節奏，以後就能輕易入睡。
5. 如果無法準時入睡及起床，建議採用「光療法」重新設定生理時鐘，每天白天讓自己在陽光下一個小時，持續一星期以上。
6.床只能用來睡覺，所以任何有壓力的事，都別帶進臥室，避免在臥室內工作、吃東西、運動、講電話、吵架…等。
7.學習把床、放鬆及寧靜睡眠聯想在一起，上床後做放鬆練習，可聆聽舒眠減壓催眠CD，以催眠方式幫助自己輕鬆進入睡眠狀態。
8.尋求專業協助，如果你的失眠情況持續6個月以上，或伴隨呼吸困難、身體疼痛症狀、沮喪、酗酒、藥物成癮…等問題，都應該尋求專家協助。
大部分現代人由於個性特質、壓力過大、情緒問題、飲食生活作息錯誤…等導致的失眠情況，都可以催眠療法或自我催眠的方式獲得改善；催眠狀態使人進入深度放鬆，腦波進入α和δ波，緩和心跳、降低血壓、減少焦慮、恐慌情緒，並幫助調節自主神經系統。深度催眠療法能幫助失眠患者重新調整身心平衡、健康紓壓、甚至改變潛意識想法及個性，自然能輕鬆恢復良好的生理、心理狀態，遠離失眠困擾。
文：網路轉載
◆如何睡得更好：
1. 睡前6小時就應避免含咖啡因、酒精、尼古丁等刺激性食品，例如咖啡、茶、巧克力、可樂、各式含酒精飲料、香菸…等，都會刺激腦神經，影響睡眠。
2.溫暖有助睡眠，所以睡前5小時做一些簡單的運動，流些汗後，並泡個20分鐘的熱水澡，會幫助你夜晚睡得更好。而且患失眠症的人，往往白天比較少動，所以應每天維持理想而適當的運動。
3. 睡前2小時避免過多飲食及飲水，最新研究指出，晚餐食用小米粥有助睡眠，睡前可食用富含補腦營養成分的純蜂蜜、葵瓜子、大棗均有益睡眠。晚餐也應避免食用大白菜、洋蔥、香蕉、辛辣油膩等影響睡眠食物。雖然白天小睡一下對身體健康有幫助，但晚上有睡眠問題者，白天則不應午睡。
4. 擬定睡覺計畫，估計好自己平均的睡眠時間，固定時間上床睡覺，即使很累了，也要等時間到才上床；並且每天早上固定時間起床，即使週末或假期也是，建立了自然的睡眠節奏，以後就能輕易入睡。
5. 如果無法準時入睡及起床，建議採用「光療法」重新設定生理時鐘，每天白天讓自己在陽光下一個小時，持續一星期以上。
6.床只能用來睡覺，所以任何有壓力的事，都別帶進臥室，避免在臥室內工作、吃東西、運動、講電話、吵架…等。
7.學習把床、放鬆及寧靜睡眠聯想在一起，上床後做放鬆練習，可聆聽舒眠減壓催眠CD，以催眠方式幫助自己輕鬆進入睡眠狀態。
8.尋求專業協助，如果你的失眠情況持續6個月以上，或伴隨呼吸困難、身體疼痛症狀、沮喪、酗酒、藥物成癮…等問題，都應該尋求專家協助。
大部分現代人由於個性特質、壓力過大、情緒問題、飲食生活作息錯誤…等導致的失眠情況，都可以催眠療法或自我催眠的方式獲得改善；催眠狀態使人進入深度放鬆，腦波進入α和δ波，緩和心跳、降低血壓、減少焦慮、恐慌情緒，並幫助調節自主神經系統。深度催眠療法能幫助失眠患者重新調整身心平衡、健康紓壓、甚至改變潛意識想法及個性，自然能輕鬆恢復良好的生理、心理狀態，遠離失眠困擾。
文：網路轉載
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